Ibico Chile S.a.

Ejercicios y dinámicas para una
PAUSA SALUDABLE.



? Profesor:
José Eduardo Albornoz.

? Sesiones semanales:

2 a 3 sesiones durante la semana (15-20 minutos diarios)


? Propuesta de la pausa saludable:


Generar actividad física durante los periodos de trabajo y en un momento del día, focalizados en una secuencia física guiada, de fácil y rápida ejecución, la cual abarca sucesión de ejercicios respiratorios, de auto-masajes, articulares y de elongación.


? Objetivos Principales:


1. Prevenir y atenuar los nefastos efectos del stress.
2. Disminuir la monotonía del trabajo, la fatiga y la ansiedad.
3. Aumentar la producción y su mejora.
4. Mejorar la disposición a trabajar.
5. Generar un ambiente laboral más grato.
6. Activar la capacidad de concentración y alerta.
7. Incrementar la capacidad y la confianza a la hora de trabajar en grupo entre los funcionarios.

8. Recuperar la flexibilidad de articulaciones, músculos y del cuerpo en general.

9. Mejorar la oxigenación y el riego sanguíneo.

10. Incrementar la capacidad respiratoria y por consecuencia la vitalidad.
11. Mejorar la circulación sanguínea, venosa y linfática.
12. Equilibrar el sistema psico-físico.



Metodología y estructura de la pausa saludable:

1. Ejercicios respiratorios:

(Antes de comenzar la jornada laboral)

Su finalidad consiste en preparar los músculos, articulaciones y estructuras anatómicas que se ven afectadas por la fatiga que produce el trabajo. También por medio de los ejercicios respiratorios se invita a cada persona a tomar conciencia de su propia respiración, para mejorar la atención y concentración frente a las instrucciones de la pausa a realizar.

2. Auto-Masaje:

Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce y amasamiento con el propósito de percibir las zonas del cuerpo que usaremos para trabajar como también generar la activación del cuerpo que por consecuencia brindará una temperatura adecuada para continuar con las siguientes dinámicas.

3. Ejercicios de articulación:

Ayuda a recuperar la movilidad, estabilidad y fortalecimiento de las articulaciones del cuerpo, evitando malestares comunes como dolores de espalda, cuello, cabeza, etc. (patologías laborales como Tendinitis, túnel-carpiano, hombro-congelado y lumbalgias.)


4. Ejercicios de elongación:

Para finalizar la pausa se elongarán los músculos del miembro inferior (piernas), zona abdominal-torácica (intercostales y espalda), miembro superior (brazos, muñecas, hombros y cuello) con el objetivo de soltar tensiones en dichas zonas, para continuar con la jornada laboral de manera más alerta, relajada, con mayor disposición y sin stress.


? Metodología:
 

-Clases prácticas: Ejercicios individuales y grupales.







José Eduardo Albornoz, es egresado de Técnico en Salud y Terapias naturales en Instituto del Medio Ambiente (2011-2012), actualmente se desempeña como Terapeuta especialista en Flores de Bach, Reflexología y Maso-terapias. Ha cursado previos estudios universitarios de Actuación Teatral UARCIS (2009 – 2010), interesándose en las artes escénicas ligadas a la danza contemporánea. Ha asistido a seminarios de entrenamiento e investigación corporal y vocal en donde participó reiteradas veces en talleres prácticos con dinámicas grupales de entrenamiento focalizados en la voz y el movimiento, sus posibilidades y combinaciones.

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